Co znamená zaběhnout půlmaraton pod 2 hodiny?

Splnit si cíl a zaběhnout půlmaraton pod 2 hodiny? Pro spoustu běžců magická meta. Ale věř mi, pokud se na to vrhneš s hlavou a systematickým plánem, máš to v kapse.

Hllavně potřebuješ udržet průměrné tempo 5:41/km po celou dobu. To se může zdát v pohodě na prvních pěti kilometrech, ale jak přibývají, každá vteřina hraje roli.

Tohle tempo určitě zvládneš, chce to pravidelný trénink. Musíš ho mít natrénované. A to znamená rozmanité tréninky, odpočinek i disciplínu. Jedině tak si tělo i hlava zvyknou a zvládnou držet tempo až do cíle. Občas to může být náročné, ale ten pocit z pokroku rozhodně stojí za to. 

Jak na tréninkový plán a co zařadit do přípravy?

• Intervaly: například 6×1 km v tempu 5:15/km
• Dlouhé běhy: ideálně 15–18 km, v klidném tempu
• Volné klusání: pro regeneraci i lepší kondici
• Postupné navyšování objemu: cca o 10 % týdně

Důležitá je pravidelnost, nejen tvrdost.

Strava, spánek a regenerace

Jídlo je palivo. Spánek je oprava. Týden před závodem zpomal trénink, jez kvalitně, zvyš sacharidy a odpočívej.

Dbej na:

• dostatek bílkovin i sacharidů
• 8+ hodin spánku
• aktivní regeneraci (např. masáž, jóga)

Mentální nastavení: Mysl je silný pomocník

Věř si. Rozděl si závod na části – například 3×7 km. Pomůže ti to zvládat tempo a udržet motivaci. Těš se na výsledek. Připrav se na to, že přijdou i krize. Ale každá překonaná krize znamená úspěch a vyšší sebevědomí.

Máš na to!

Zaběhnout půlmaraton pod 2 hodiny není jen o nohách. Je to o hlavě, disciplíně a konzistenci. Když do toho dáš srdce, odměna tě nemine. Nečekej na pondělí a dej se do tréninku ještě dnes.